De winkels liggen tegenwoordig vol met diverse merken eiwitrepen, sportdranken, gelletjes, eiwitshakes enzovoort, enzovoort. Wat hebben deze producten voor nut en werkt het echt? Waarom kunnen deze producten helpen alles uit je prestatie te halen en/of maximaal te herstellen.
In veel (sport) winkels kan je allerlei merken energiegels, repen, snoepjes, smoothies en drankjes kopen. Waar gebruik je ze voor? Er zijn veel verschillende energierijke producten op de markt. Deze koolhydraatrijke producten gebruik je als je minstens 1 uur aaneengesloten intensief sport. Deze producten bevatten veel fructose en glucose omdat het menselijk lichaam deze stoffen snel kan opnemen. Als je een van deze producten wilt gaan gebruiken, test deze dan eerst tijdens een trainingsrondje. Zo kun je zien hoe het lichaam reageert. De energiegels zijn gemakkelijk mee te nemen tijdens een duurloop. Gebruik deze producten niet op rustdagen of tijdens korte trainingen.
Biertje of toch chocolademelk?
Veel duurlopers gaan na afloop van een wedstrijd aan het bier. Waarom? Doen ze dit om te vieren dat ze het hebben gehaald of om gelopen PR te vieren? Heeft het voordelen voor je herstel? Alcoholvrij bier is een prima isotone drank. Het bevat elektrolyten en koolhydraten en je kan er goed je vochtgehalte mee aanvullen.
Bier met alcohol is ongeschikt als hersteldrank. Alcohol heeft veel nadelige effecten. Het zorgt ervoor dat je nieren meer vocht uitstoten en dus is het moeilijker het vochtverlies aan te vullen. Ook zorgt het ervoor dat de aanmaak van nieuwe spiereiwitten langzamer gaat en het beïnvloedt ook het herstel van glycogeenvoorraden. Dus; wil je gezellig een biertje doen na de wedstrijd? Neem een alcoholvrij biertje!
Steeds vaker wordt er door duurlopers na een wedstrijd of duurloop magere chocolademelk gedronken. Het is een goedkope en makkelijk mee te nemen hersteldrank. Het bevat de ideale combinatie en verhouding tussen koolhydraten en eiwitten, dit is gunstig voor een goed herstel. Ook is het rijk aan natrium, calcium, magnesium en kalium. Magere chocolademelk is dus een uitstekend hersteldrankje!
Volgende week een blog over proteïne shakes, pre workout en meer…
J en L Fitness 